7 tác dụng của việc tập thể dục với sức khoẻ tinh thần (Phần 1) | Safe and Sound
Tập thể dục thường xuyên được các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho rằng có thể có tác động sâu sắc và tích cực đến tình trạng lo âu, căng thẳng và trầm cảm. Nó có tiềm năng to lớn để cải thiện không chỉ sức khoẻ thể chất mà cả sức khoẻ tinh thần của bạn. Mặc dù bạn có thể cảm thấy khó khăn khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới hoặc bắt đầu vận động lần đầu tiên sau một thời gian, nhưng tác dụng của việc tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần là rất đáng giá.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Ngủ ngon hơn
Ảnh 1: Tập thể dục giúp ngủ ngon hơn
Đối với nhiều người, tập thể dục với cường độ vừa phải có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, tập thể dục kích thích sản xuất hooc-môn endorphins, các hóa chất tự nhiên có thể cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ và có một sức khoẻ tinh thần tốt hơn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp giảm chứng mất ngủ với tác dụng tương tự như thuốc ngủ.
2. Cải thiện tâm trạng
Ảnh 2: Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng
Bắt đầu một chế độ tập luyện mới có thể khiến bạn cảm thấy quá sức. Điều này là hoàn toàn bình thường và có thể hiểu được. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, dây dường như là một nhiệm vụ khó khăn khi thêm một khía cạnh mới, thói quen mới vào cuộc sống của bạn, nhưng hãy bắt đầu với mười lăm phút với bất kỳ bài tập thể dục nào và xem bạn cảm thấy thế nào sau đó. Bắt đầu bằng những bài tập ngắn còn hơn là không tập gì.
Một nghiên cứu cho thấy rằng chạy bộ mười lăm phút mỗi ngày hoặc đi bộ trong một giờ giúp giảm nguy cơ trầm cảm nặng. Lời khuyên từ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý là mỗi ngày tập một chút cộng lại. Bạn không cần phải chạy marathon hoặc dành hàng giờ tại phòng tập. Vận động cơ thể một chút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn và cải thiện sức khoẻ tinh thần.
3. Quản lí căng thẳng và lo lắng
Tập thể dục là chìa khóa cho sức khỏe tinh thần. Nó có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, tăng sự tập trung và giảm lo lắng . Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, tập thể dục làm giảm hormone gây căng thẳng và giải phóng các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu. Các hoạt động như chạy bộ hoặc chơi thể thao cũng là một cách tốt để giải tỏa nỗi thất vọng, tận hưởng thời gian với bạn bè hoặc đánh lạc hướng bản thân khỏi những lo lắng của cuộc sống hàng ngày.
4. Tăng cường lòng tự trọng và sự tự tin
Ảnh 3: Tập thể dục giúp tăng tự trọng và tự tin
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, cho dù đó là lớp học yoga, khiêu vũ hay đi bộ đường dài, tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện cách bạn nhìn nhận bản thân và sức khoẻ tinh thần. Cảm giác mạnh mẽ và ưa nhìn có xu hướng đi kèm với chế độ tập luyện thường xuyên. Bạn có thể bắt đầu thấy sự cải thiện về cân nặng, trương lực cơ, thể lực và mức năng lượng. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, tăng cường sự tự tin. Điều đó giúp tập thể dục có thể có tác động tích cực đến lòng tự trọng.
Xem thêm:
